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Vous avez envie de faire le grand saut. Vous avez envie de courir votre premier trail et de goûter l'ambiance de ces épreuves.
Il faut d'abord choisir de disputer un trail court pour débuter.
Choisissez une épreuve de 20 à 30 km ayant un dénivelé raisonnable de 500 à 1000 m positifs. |
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SEMAINE 1
SEANCE 1 : 1h endurance. Finir par 10 lignes droites rapides de préférence en côte
SEANCE 2 : Séance rapide avec 40' endurance puis 2 x 10' à allure seuil
SEANCE 3 : SORTIE LONGUE : 1h 15' endurance sur chemins avec 500 m +. Finir vite 10'
SEMAINE 2
SEANCE 1 : 1h endurance. Finir par 10 lignes droites rapides de préférence en côte
SEANCE 2 : Séance rapide avec 40' endurance puis 2 x 10' à allure seuil
SEANCE 3 : SORTIE LONGUE : 1h 20' endurance sur chemins avec 500 m +. Finir vite 10'
SEMAINE 3
SEANCE 1 : 1h endurance. Finir par 10 lignes droites rapides de préférence en côte
SEANCE 2 : Séance rapide avec 40' endurance puis 2 x 12' à allure seuil
SEANCE 3 : SORTIE LONGUE : 1h 25' endurance sur chemins avec 500 m +. Finir vite 10'
SEMAINE 4
SEANCE 1 : 1h endurance. Finir par 10 lignes droites rapides de préférence en côte
SEANCE 2 : Séance rapide avec 40' endurance puis 2 x 12' à allure seuil
SEANCE 3 : SORTIE LONGUE : 1h 30' endurance sur chemins avec 500 m +. Finir vite 10'
SEMAINE 5
SEANCE 1 : 1h endurance. Finir par 10 lignes droites rapides de préférence en côte
SEANCE 2 : Séance rapide avec 40' endurance puis 3 x 8' à allure seuil
SEANCE 3 : SORTIE LONGUE : 1h 35' endurance sur chemins avec 500 m +. Finir vite 15'
SEMAINE 6
SEANCE 1 : 1h endurance. Finir par 10 lignes droites rapides de préférence en côte
SEANCE 2 : Séance rapide avec 40' endurance puis 3 x 8' à allure seuil
SEANCE 3 : SORTIE LONGUE : 1h 40' endurance sur chemins avec 500 m +. Finir vite 15'
SEMAINE 7
SEANCE 1 : 1h endurance. Finir par 10 lignes droites rapides de préférence en côte
SEANCE 2 : Dernière séance rapide avec 20' endurance puis 2 x 10' à allure seuil
SEANCE 3 : DERNIERE SORTIE LONGUE : 1h 30' endurance sur chemins plats
SEMAINE 8
SEANCE 1 : 20' endurance + 4 x 1' à bonne allure
SEANCE 2 : 20' endurance + 3 x 1' à bonne allure
SEANCE 3 : Trail courte distance : entre 20 et 30 km